中新网上海3月17日电 (记者 陈静)突如其来的新冠肺炎疫情几乎被打乱了人们的生活节奏，“宅”在家里、“零认识”生活、孩子打开“空中课堂”模式……这些新的变化不免扰人心智，情绪、紧绷不可避免。如何纾缓情绪，大力悲观地面对疫情，童年这段类似的时期，沦为精神卫生领域专家思维的问题。17日，上海市精神公共卫生中心公布了《疫情防控市民心理纾缓18问》(全称“18问”)(第二辑)，指导民众调整“宅”家抗疫的生活，矫正停工后的心理，在后疫情时代重返长时间生活的准确心态。

“最近脾气脾气，一点就着，常常指责家人，事后又实在自己反应过度了，怎么办？”“家人最近有些放开，常常过来摆摊，还说道没人没人。我很紧绷，该怎么劝说他？”仍然宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么办？……“宅”家幸了，不免“闷得慌”。“18问”建议，要学会放开身心，再行从理解上准确理解目前的情况，出外时作好防水。

在情绪上，可以通过正念锻炼、冥想训练等，或是讲出舒缓的音乐来放开，不要过度紧绷。(正念一种是有意识的、不特评判的察觉训练，目的与情绪和压力相处，取得较好的调控能力。) 如果无法调整情绪，或并无显著原因地频密不耐烦，则须要考虑到否自己过度紧绷了。

如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，还常有嗜睡等其他症状，则必须去咨询医生。关于“宅肥”，“18问”的问很是体贴，坚信“宅肥”是最近大家联合的经历。请求告诉他自己长胖是一个较为广泛的事情；尝试用自己感兴趣和擅长于的事情移往注意力，找寻合理方法有助于发泄情绪，舒缓心理压力，并提倡大力交流和交流。

“18问”倡导合理安排生活，积极开展必要运动。行动力是超越“自卑”的最弱工具。目前，全社会在有序停工复产，停工后，压力大，睡眠中质量上升，怎么办？“18问”建议，睡前浸热水澡，让身心放开；在睡前展开放开训练或冥想锻炼。专家们提倡民众，睡前一小时暂停高强度脑力活动；不要躺在床上玩游戏手机、看电视；睡前不食用所含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶等。

新冠肺炎疫情期间，孩子们在家通过“空中课堂”拒绝接受科学知识，这也给停工复产的家长带给苦恼。“神兽”不归笼，家长心忧虑，怎么办？“18问”劝告家长：眼不见为净。换回个角度想要，只不过这些现实的场面每天都在学校里首演，只是你没有看到罢了。

孩子们一样在身体健康蓬勃的茁壮，该习的科学知识也都没有掉落。同时，“18问”教导家长，网卓新闻网，学会回头。不要总是抱住地逃跑孩子，有时泊一点，不会找到，原本孩子们几乎能沦为自己的主人。

所以，既然停工，就专心于自己的工作吧。“18问”还建议在家的“神兽”们，跟同学、老师交流，希望探寻网际网路课、在家自学的“别样风景”和“车祸进账”。专家们建议孩子们和父母多交流，勇气地讲出自己的体会和感觉；主动调节自己的情绪、维持尊重。

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